Пригответе си: Смути в купичка с банан, боровинки и маракуя

Иска ли ви се да започвате деня си със сутрешно енергийно смути. Дали само ще си пюрирате плодове с мляко и ще го изпиете, ще добавите овесени ядки или пък някакви семена – изборът е ваш, а опциите безкрайни.

Но ако обичате закуската ви да не е под формата на напитка, може да извлечете всички ползи на здравословното смути, като си го сервирате в купичка, а за добавка сложите още по-голямо разнообразие от плодове.

Необходими продукти:

2 големи банана, добре узрели
200 грама нискомаслено кисел мляко
1-2 супени лъжици мед
350 грама замразени боровинки
4 плода маракуя, разполовени
2 кивита, обелени и нарязани на кръгчета
1 папая, обелена и нарязана
1 голямо манго, почистено и нарязано
4 супени лъжици семена от нар
4 супени лъжици гранола по избор

Начин на приготвяне:

Банан и половина нарежете едро и сложете в блендер, пюрирайте с млякото и 1 лъжица мед, 300 грама от боровинките, сложете и вътрешността на две от плодовете маракуя.

Когато получите наситено лилаво гладко пюре разсипете в 4 купички.

Разпределете в порциите от останалите плодове, като ги подредите и гарнирате по ваш вкус.

Сервирайте закуската веднага след приготвяне, за да може да се насладите на най-силните полезни свойства.

Не забравяйте, че винаги може да добавите или замените плодовете, старайте се да слагате колкото се може повече цветове в закуската си. Твърди се, че различните цветове храна имат различни ползи за здравето, когато ги комбинирате си осигурявате максимума.

А ако ви е интересно какво се съдържа във всички плодове и как те могат да ви осигурят здравословни ползи, може да проверите тук.

Източник: realfood.tesco.com, цитиран от Framar.bg

Изпращайте ваши снимки и информация на [email protected]



Върни се горе