Въпреки че са ни любими и повишават настроението ни, знаем, че редовната консумация на захарни изделия излага на риск нашето здраве. Колкото по-често ги консумираме, толкова по-голям е гладът ни за тях. Как да се справим, когато ни се хапва нещо сладко? Кисело мляко, фурми без добавена захар и ферментирали храни са част от нашето решение.
Семена от чиа
Малките семенца, които са суперхрана, са с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, фибри. Редовната им консумация спомага за контрола на кръвната захар, отслабването, осигурява енергия, защото чиата е богата на протеини и намалява апетита за сладкиши и като цяло намалява глада, тъй като осигурява ситост.
Спирулина
Синьо-зелените водорасли са суперхрана и ни осигуряват протеини, калций, калий, желязо. Спирулина може да добавяте към здравословните смути напитки, а благодарение на водораслите, ще се чувствате по-сити за по-дълго време. Те съдържат и аминокиселината тирозин, която спомага за синтеза на допамин и друг невротрансмитер, наречен норепинефрин, които ни поддържат в добро настроение, без да се налага да приемаме захар и сладкиши.
Ядки
Друга храна, която може да ви спаси от захарния глад са вкусните и полезни ядки. Те ще ви осигурят полезни мазнини за здравето на сърцето, кожата, витамин Е, цинк, селен, калций, калий, желязо и други. Може да хапвате бразилски орехи и бадеми, тъй като имат леко сладникав вкус. Въпреки това внимавайте с бразилския орех, тъй като съдържа големи количества селен и може да бъде токсичен. Други ядки, които ще ви заситят и намалят апетита към сладкиши са орехи, лешници, може да пробвате и лешников, сусамов и фъстъчен тахан.
Смути напитка
По-добрият избор, когато ви се прииска нещо сладко. Едно смути може да бъде здравословна и полезна напитка или пък да е калорийна бомба. Всичко зависи от това какви съставки ще комбинирате, затова бъдете внимателни.
Шоколад
Тъмният шоколад е добро решение, когато ви се хапва нещо сладко. Но хубаво е да избирате такъв, който е с поне 75% какао и разбира се да не прекалявате с консумираните блокчета. Две – три парченца ще залъжат глада за лакомства, а и ще ви заредят с енергия и магнезий.
Хапвайте плодове
Плодовете са естествено сладки и съдържат много важни витамини и минерали. Добавете към менюто си манго, горски плодове, грозде, летни плодове, които съдържат високо количество захар.
Източник: az-jenata.bg
Изпращайте ваши снимки и информация на [email protected]
facebook Присъединете се към нашата Facebook група за новини от Разград и региона.
